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無論是日常走路，還是運動時進行跑、跳、蹲等動作，都會對膝關節造成一定的壓力。我們的膝蓋之所以能在日復一日的壓力下避免受傷，很大程度上得益于膝關節的“緩沖墊”——半月板發揮作用。一旦半月板受損，便可能給膝蓋帶來極大的負擔，導致疼痛的發生。

01什么是半月板？

半月板由纖維軟骨組成，位于膝關節的關節間隙，是膝關節的重要組成部分。半月板有一定的彈性，是組成膝關節的股骨與脛骨之間的一個緩沖墊，能減輕運動過程中對股骨和脛骨的沖擊力。

02半月板有什么作用？

? 半月板橫斷面呈三角形，外厚內薄，上面稍呈凹形，從而使球形的股骨髁與脛骨平臺的穩定性增加，保證膝關節長年負重運動而不致損傷。

? 傳布膝關節負荷力，潤滑關節。

? 兩個腔可產生不同的運動，從而增加運動的形式和范圍。

03半月板是如何損傷的？

半月板損傷是膝部最常見的損傷之一，多由扭轉外力引起。當一腿承重，小腿固定在半屈曲位，外展或內旋時，身體及股部猛然內旋或外展，內外側半月板在股骨髁與脛骨之間受到旋轉壓力，會導致半月板撕裂。膝關節半月板損傷的幾種情況：

縱行撕裂

橫行撕裂

外緣撕裂

桶柄樣撕裂

鳥嘴樣撕裂

袢狀撕裂

04如何自我判斷是否發生半月板損傷？典型癥狀是？

? 疼痛：關節內有撕裂感，膝關節處腫脹，活動受限，跛行。

? 壓痛點：損傷半月板的膝關節間隙有明顯的壓痛點。

? 彈響：伸屈膝關節時有彈響發生，且伴有關節疼痛。

? 膝蓋交鎖：在行走的情況下，突發關節疼痛，膝關節不能屈伸，膝關節只能停止在某一體位上，若將膝稍做晃動或屈伸，即可緩解并恢復行走。

05半月板損傷的治療方法

? 首先需要休息，減輕膝關節負擔，使損傷的半月板在沒有壓力的環境下自身修復。

? 需要去醫院進行核磁共振檢查，根據半月板損傷的程度和部位，由專科醫生決定治療方案，保守治療或手術治療。

06如何預防半月板損傷？

? 從事劇烈運動時，要佩戴運動護具，防止運動中的意外損傷。

? 少做與上下樓梯相近的運動，不穿高跟鞋。進行與上下樓梯近似的動作時，不要過于匆忙，尤其是對于身體狀況不太好的中老年人，盡量要借助扶手，以平穩上下。

? 減少踏跳時對半月板的沖擊。提高腿部肌肉力量，增加腿部肌肉離心收縮緩沖能力，減少半月板所受沖擊力，最終延長半月板的壽命，減小半月板受傷概率。
鍛煉方法

? 仰臥，單膝呈90°立起。

? 另一條腿將膝蓋伸直，慢慢抬起。同時，收腹，大腿股四頭肌用力。保持該姿勢15秒。

?以相同要領完成另一條腿的動作。雙腿各完成一次動作算做1組，重復3組。抬腿困難的人，剛開始時可以不必抬那么高。動作要點要注意將力用在大腿股四頭肌上，并收腹。這樣有助于強健大腿股四頭肌和腹部肌肉。