【節氣養生】冬季陰寒，如何養生？護陽、養藏這些要點要牢記

 小寒·特點 

民諺：“小寒時處二三九，天寒地凍冷到抖”，這說明了小寒節氣的寒冷程度。根據中國長期以來的氣象記錄，在北方地區小寒節氣比大寒節氣更冷，在北方有“小寒勝大寒”一說；但對于南方部分地區，全年最低氣溫仍然會出現在大寒節氣內。

小寒為冬季陰寒很盛的時節，其養生要義應以潛陽、護陽、閉精斂氣為主，起居調養上重在“養藏”。小寒如何養生？有哪些養生要點？一起來看看吧。

情志調護

在精神上宜靜神少慮、暢達樂觀，不為瑣事勞神，心態平和，增添樂趣。

經絡穴位保養

小寒期間適宜艾灸：中脘、氣海、太溪、三陰交。

中醫認為，艾灸中脘穴，有助于腸動力增強，促進消化和吸收，提高脾胃功能；艾灸氣海穴，可補中益氣，澀精止帶；艾灸太溪穴，可益腎助陽，強腰健膝；艾灸三陰交穴，可調肝補腎，健脾和胃。

中脘穴快速取穴法

上腹部正中線上，肚臍中央向上5橫指處即是。

氣海穴快速取穴法

平躺，腹部正中線上，臍下二橫指處即是。

三陰交快速取穴法

足太陰脾經，內踝尖上四橫指處即是。

太溪穴快速取穴法

足內踝尖與跟腱之間的凹陷處即是。

飲食養生

應以溫陽、益氣養血和益精為主，適度選用部分偏于溫性的藥物和食物，如羊肉、狗肉、雞肉、鵝肉、海參、生姜、胡椒、蔥、蒜、蘿卜及黃芪、當歸、核桃肉、枸杞子、紅棗、龍眼肉、蓮子、山藥、杜仲或鹿膠、阿膠等，以應“養藏”之道。

養生食譜山藥羊肉湯

——有補脾益腎，溫中暖下的功效

材料：羊肉500克，淮山50克，蔥白30克，姜15克，胡椒粉6克，黃酒20克，精鹽3克，味精適量。

做法：將羊肉去筋膜，洗凈，略劃幾刀，再入沸水中焯去血水。將蔥、姜洗凈，蔥切成段，姜拍破。淮山洗凈，將羊肉、淮山放入砂鍋內，加適量水，先用大火澆沸后，撇去浮沫，放入蔥白、生姜、胡椒粉、黃酒，轉用小火燉至羊肉酥爛，撈出羊肉晾涼。將羊肉切成片，裝入碗內，再將原湯除去蔥、姜，加調料，連淮山一起放入羊肉碗內即成。

山藥枸杞蒸雞

——具有補脾益腎的功效

材料：肉雞1只(約1000克)，北芪15克，黨參20克，山藥40克，枸杞30克，水發香菇、筍片各25克，調料適量。

做法：將肉雞宰殺，掏出內臟，洗凈備用;將北芪、黨參、山藥、枸杞、香菇、筍片洗凈，放入雞內，將雞的切口縫好，置干凈的盤上，上蒸籠蒸大約1小時即成。

素炒三絲

——具有健脾化滯，潤燥的功效

材料：干冬菇1.5兩，青椒2個，胡蘿卜1根，植物油、白糖、黃酒、味精、鹽、水淀粉、鮮湯麻油適量。

做法：冬菇水發洗凈，擠干水分，切成細條，胡蘿卜、青椒洗凈切絲。鍋內放油燒熱，將三絲入鍋煸炒后，放黃酒、糖、再煸炒，然后加鮮湯、鹽，待湯燒開后加味精，用淀粉勾芡，淋上麻油，盛入盤內即可。

生活起居

早睡晚起

早睡晚起，保證充足睡眠。

注意保暖

小寒保暖是第一要務。衣著上不可過于單薄，注意御寒保暖，也不宜過多過厚。

冬季，是呼吸道疾病、心腦血管疾病、關節病等高發時期，對于有基礎疾病的患者要做好防寒措施，尤其要注意口鼻保暖，防止寒邪由口鼻而入；其次做好肩頸部、腰背部、膝關節、踝關節等部位的保暖。頭為諸陽之會，外出戴帽子以保護陽氣。

常曬背部

陽光具有溫煦的作用，能夠溫暖人體臟腑及四肢，去除人體寒氣。人體腹為陰，背為陽，冬季常曬背部，可以壯陽氣，增進健康。

此外，脊柱是主一身陽氣的督脈所在，督脈為“陽經之海”，統攝一身之陽，脊柱兩旁是足太陽膀胱經，冬季常曬背部，還可以起到補充陽氣、疏通經絡、調和氣血的作用。

專家簡介

張建松

副主任醫師

中國中醫藥信息研究會中西醫結合介入分會理事，湖南省中醫藥信息研究會中醫經典與臨床應用專業委員會秘書，湖南省健康服務業協會中醫心病分會常務理事，郴州市胸痛中心全市模式專家組副組長。

2007年畢業于湖南中醫藥大學，先后在湘雅二醫院、湖南省人民醫院心血管內科進修學習。從事臨床工作16年，擅長運用中西醫學治療心腦血管疾病、糖尿病，以及冠脈介入及先心病、肺高壓疾病的診治。

坐診時間：周三下午，周五上午

坐診地點：郴州市中醫醫院門診3樓內科五診室

內一（經典）科簡介

內一（經典）科是湖南省內首家中醫經典臨床醫療科室，是國家級重點專科建設培育項目，科室以《黃帝內經》《傷寒雜病論》等中醫經典理論為學術指導思想，融匯各名中醫經驗救治各種急危重癥、疑難雜癥和慢性疾病。

科室與廣東省中醫院中醫經典臨床應用研究基地（全國第一家中醫經典科）建立專科聯盟。突破專科病種限制，回歸經典中醫原貌，以心血管疾病、呼吸系統疾病和內分泌代謝疾病為主攻方向，兼顧其他專科疾病及疑難雜癥，主要收治病種包括心力衰竭、慢性阻塞性肺疾病、糖尿病、高血壓病、冠心病、肺心病、心肌病、慢性咳嗽、支氣管哮喘、肺部感染、失眠、慢性腹瀉、便秘、頸腰腿痛、痛風、風濕免疫類疾病等。

科室理念：中醫為主，西為中用，傳承經典，守護健康。

特色醫療

科室主要運用經典中醫理論、全國名醫大師經驗為指導，以中醫手段為主導，積極開展中醫傳統特色外治法（常規針法、火針、頭針、平衡針、穴位貼敷、中藥膏方、中藥封包、藥熨火龍灸、臍灸、隔物灸、李氏虎符銅砭刮痧、藥物罐、平衡罐、耳穴壓豆、耳穴刮痧等）；科室配有心電監護、無創呼吸機、除顫儀等現代醫學救治設備。科室運用經方和中醫特色外治法，同時結合現代醫學治療手段，體現了中西醫結合治療疾病的優勢。

內一科（經典科）門診排班表

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科室地址：門診四樓名醫館八診室，門診三樓內科五診室，住院部7樓

咨詢電話：0735-2287187

供稿：內一（經典）科符靜瑜

編輯：張夙敏

一審：肖玲

二審：唐罡、唐曉濤  

終審：何平