《月令七十二候集解》中描述，“四月中，小滿者，物至于此小得盈滿。”小滿，它是一個表示物候變化的節氣，小滿節氣的到來，意味著進入了大幅降水的雨季，雨水開始增多，往往會出現持續大范圍的強降水。那么小滿節氣該怎樣“慎起居”、“防未病”呢？主要從以下方面做起。

飲食方面

由于小滿節氣天氣漸熱，暑熱中還帶有濕氣，因此要多吃些具有清熱利濕的食物，小滿節氣的飲食應遵循以下原則：

01.飲食清淡

小滿節氣氣溫高，易導致濕熱之癥。因此，飲食應以清淡為主，少食辛辣、油膩、生冷食物，以免加重體內濕氣。建議多吃新鮮蔬菜、水果、粗糧等富含膳食纖維的食物，有助于調節身體內的濕氣。

02.多喝水

小滿節氣氣溫高，人體容易出汗，導致體內水分流失。因此，應多喝水，保持身體的水分平衡。

03.多吃利尿食物

小滿節氣濕熱較重，容易導致身體水腫。因此，應多吃利尿食物，如冬瓜、黃瓜、芹菜、山藥、豆腐等，有助于消除體內濕氣和水腫。

04.溫性食物為主

小滿節氣氣溫高，人體陽氣外泄，容易導致身體虛弱。因此，應多吃溫性食物，如雞肉、牛肉、生姜、韭菜等，以補充身體所需的能量和營養。

總之，小滿節氣的飲食應以清淡、利尿、溫性食物為主，注意調節體內濕氣和補充水分，以保持身體健康。同時，還需根據自身情況選擇合適的食物和營養。

運動方面

小滿節氣是夏季的第二個節氣，此時氣溫逐漸升高，空氣濕度增大。為了適應這種氣候變化，建議在小滿節氣進行適度的運動，以促進身體健康。以下是一些適合小滿節氣的運動建議：

01.散步

在清晨或傍晚時分，選擇一個舒適的環境，如公園、河邊或林蔭道等，進行散步。這樣可以幫助身體排出汗液，促進新陳代謝，同時也有助于調節情緒，減輕壓力。

02.太極拳

太極拳是一種低強度、高效率的運動方式，適合各個年齡段的人群。在小滿節氣進行太極拳練習，可以幫助身體排濕散熱，增強身體的免疫力。

03.瑜伽

瑜伽可以幫助調節身體的溫度和濕度，增強身體的柔韌性和平衡性。在小滿節氣進行瑜伽練習，可以幫助身體放松，緩解壓力，提高身體的免疫力。

04.慢跑

慢跑是一種有氧運動，可以幫助身體消耗熱量，促進新陳代謝。在小滿節氣進行慢跑練習，要注意適量，避免過度出汗導致身體虛弱。

總之，小滿節氣進行適度的運動，可以幫助身體排出濕氣、散熱降溫，增強身體的免疫力，促進身體健康。但要注意適量運動，避免過度出汗導致身體虛弱。同時也要注意選擇合適的環境和時間進行運動，避免在高溫時段進行劇烈運動。

防疾病方面

小滿節氣是夏季的第二個節氣，標志著夏季的正式開始。此時氣溫明顯升高，雨量增多，天氣多變，容易出現一些健康問題。以下是小滿節氣防病的一些建議：

01.預防皮膚病

小滿節氣氣溫高，易導致濕熱之癥。因此，飲食應以清淡為主，少食辛辣、油膩、生冷食物，以免加重體內濕氣。建議多吃新鮮蔬菜、水果、粗糧等富含膳食纖維的食物，有助于調節身體內的濕氣。

夏季是皮膚病的高發季節，小滿時節氣溫高、濕度大，容易引發皮膚病。建議穿透氣性好、吸汗的衣物，保持皮膚清潔干燥，避免在潮濕的環境中待太久。如果出現了皮膚瘙癢、紅腫等癥狀，要及時就醫。

02.預防中暑

小滿時節氣溫升高，濕度大，容易導致中暑。建議多喝水，避免在高溫、高濕度環境中長時間停留，盡量減少戶外活動時間。如果出現頭暈、惡心、嘔吐等癥狀，可能是中暑的前兆，要立即轉移到陰涼處，采取降溫措施。

03.預防腸胃疾病

小滿時節氣溫高，食物容易變質，如果不注意飲食衛生，很容易引發腸胃疾病。建議多吃新鮮蔬菜水果，少吃油膩、辛辣食物，盡量不喝生水、不吃變質食物。

04.預防感冒

夏季室內空調環境涼，室外高溫暴曬，容易出現室內外溫差大，導致感冒。建議在室內使用空調時要注意溫度適中，不要貪涼；出門前要做好防曬措施，戴帽子、墨鏡等；多喝水，保持身體水分。

05.增強免疫力

小滿時節要保持充足的睡眠和良好的飲食習慣，增強身體免疫力。建議每天保證7-8小時的睡眠時間，多吃富含蛋白質、維生素的食物，少吃垃圾食品。

 小滿時風火相煸，人們也易感到煩躁不安，此時要調適心情，注意保持心情舒暢，胸懷寬廣，以防情緒劇烈波動后引發高血壓、腦血管意外等心腦血管病。此時可多參與一些戶外活動，如下棋、書法、釣魚等怡養性情，不宜做過于劇烈的運動，避免大汗淋漓，傷陰也傷陽。

郴州市中醫醫院皮膚科簡介

皮膚科是湖南省中醫重點?？?、郴州市中醫重點專科，是郴州市唯一具有明顯中醫藥特色的皮膚性病專科。目前擁有激光生發儀、皮表透光顯微鏡、二氧化碳激光治療儀、冷熱溫噴治療儀、臭氧水療儀、百康生物共振儀、微波治療儀、窄譜中波紫外線治療儀，紅藍光治療儀、中藥熏蒸床（太空艙）等先進?？浦委熢O備。設有門診診室2間，治療室1間，開設了毛發診療專病門診。住院部設有病床40張，配備有中醫特色治療室、中藥調配室、中藥熏蒸室、中藥藥浴室、光療室，臭氧水療室等。

中醫特色

科室秉承“傳承中醫，綠色治療”的宗旨，充分挖掘中醫藥內服、外用治療皮膚病的優勢所在?？剖易⒅匦滦椭委煼椒靶录夹g的研究，現已開展中醫特色診療技術10余項，如：中藥涂擦、中藥貼敷、中藥熏洗、藥浴、中藥封包、中藥熱奄包、穴位注射、梅花針、拔罐、火針、中藥倒模等。

科室地址：門診3樓，住院部11樓

咨詢電話：0735-2287097

供稿：皮膚科王玉玲

編輯：張夙敏

一審：胡冰

二審：唐罡、唐曉濤  

終審：何平